L’Heptarace de Romans-sur-Isère était organisé par l’association des pompiers de Romans, en partenariat avec le CrossFit L’Abattoir qui a mis à disposition le matériel et ses bénévoles. Une belle initiative locale, bien rodée et accessible à tous les niveaux sportifs.
Un format plus accessible qu’un HYROX
Contrairement à un HYROX classique, l’Heptarace est conçu pour être bouclé en une trentaine de minutes. Moins de course, plus d’ateliers — ce qui rend l’épreuve nettement plus accessible tout en restant exigeante sur la force et l’endurance. Un format idéal pour se tester en binôme sans la pression d’une heure d’effort continu.
Un briefing de 15 minutes était organisé avant le départ pour expliquer le circuit et les consignes. Notre passage, initialement prévu à 10h, a été décalé à 10h30.
L’événement se composait de deux épreuves distinctes : la course principale et un WOD Force appelé le Floater.
Les ateliers — Course principale
Le circuit enchaînait plusieurs stations :
- 🚴 Vélo
- ⚡ Sprints en format AMRAP
- 🪣 Course avec tuyau de pompier sur l’épaule
- 📦 Marche sur boîtes avec tuyau bras en l’air
- 🦵 Fentes avec kettlebell 20 kg sur 40 mètres
- 🏋️ Squats (mouvement imposé)
WOD 2 — Le Floater
Une épreuve de force pure enchaînant :
- Aller-retour Farmer Carry avec Sandback 50 kg
- 15 squats avec le Sandback
- 50 calories Ski Erg (for time)
- 15 squats
- Retour Farmer Carry
Nos résultats — PIN PON SMLV |
Jérôme et Damien ont représenté SMLV Coaching de Saint-Marcel-lès-Valence en catégorie Homme-Homme.
Course principale — Classement HH
| # | Équipe | Temps |
|---|---|---|
| 1 | Robin et Romain | 29:55 |
| 2 | theoflo | 30:31 |
| 3 | Deadpool (Crossfit BDP) | 30:52 |
| 4 | Les anciens des baumes | 31:32 |
| 5 | Pompier Sp3C | 32:52 |
| 6 | CHOCO VANILLE (CrossFit L’Abattoir) | 33:02 |
| 7 | Les Génissois | 33:20 |
| 8 | Birthday team (Appart fitness) | 33:35 |
| 9 | Les BROTIER (CSP Romans) | 33:38 |
| 10 | PIN PON SMLV (SMLV Coaching) | 35:51 |
| 11 | Daddy-Baby | 36:06 |
| 12 | Vintage Men (THE FACTORY) | 37:30 |
| 13 | Tallas/Veyret | 37:46 |
| 14 | Los Nenes (CrossFit L’abattoir) | 38:30 |
| 15 | 1 cardio pour 2 (CrossFit L’Abattoir) | 38:31 |
| 16 | “Heptarace toi-même” (L’abattoir) | 38:32 |
| 17 | Les Héros de l’apéro 1 | 39:31 |
| 18 | Rat Pack (Crossfit L’Abattoir) | 40:20 |
| 19 | IZGARENES | 40:31 |
| 20 | LES VOLDUCHE | 47:16 |
| 21 | Les noobutant | 48:40 |
10ème sur 21 équipes. Les temps sont serrés dans le milieu de tableau — quelques secondes de plus sur certains ateliers font rapidement la différence. Pour notre part, nous avons abordé chaque mouvement avec rigueur, notamment les squats cassés sous la parallèle sur les 50 répétitions unbroken, ce qui n’était pas le cas de toutes les équipes. Sur les sprints, nous tournions à 15 km/h, et la course a été menée quasiment à VMA.
WOD Force — Classement Floater HH
| # | Équipe | Temps |
|---|---|---|
| 1 | CHOCO VANILLE (CrossFit L’Abattoir) | 02:50 |
| 2 | Les Génissois | 02:58 |
| 3 | Les anciens des baumes | 03:07 |
| 4 | 1 cardio pour 2 (CrossFit L’Abattoir) | 03:07 |
| 5 | Pompier Sp3C | 03:17 |
| 6 | Deadpool (Crossfit BDP) | 03:26 |
| 7 | Tallas/Veyret | 03:33 |
| 8 | PIN PON SMLV (SMLV Coaching) | 03:38 |
| 9 | Vintage Men (THE FACTORY) | 03:38 |
| 10 | Les BROTIER (CSP Romans) | 03:47 |
| 11 | Daddy-Baby | 03:56 |
| 12 | “Heptarace toi-même” (L’abattoir) | 03:58 |
| 13 | Les noobutant | 04:13 |
| 14 | IZGARENES | 04:26 |
| 15 | Rat Pack (Crossfit L’Abattoir) | 04:33 |
| 16 | Los Nenes (CrossFit L’abattoir) | 05:00 |
8ème sur le Floater en 03:38 — dans la première moitié du classement sur une épreuve de force pure particulièrement exigeante avec Sandback 50 kg et Ski Erg.
Notre bilan
Une organisation sérieuse portée par les pompiers de Romans et le CrossFit L’Abattoir, une ambiance conviviale et une épreuve bien pensée. L’Heptarace n’est pas un HYROX — et c’est justement ce qui en fait un excellent tremplin pour progresser, se tester en conditions réelles et prendre du plaisir sans se mettre dans le rouge pendant une heure.
On repart satisfaits, avec des axes de progression identifiés et déjà motivés pour la suite 💪
Tu veux te préparer pour ce type d’épreuve ?
Chez SMLV Coaching à Saint-Marcel-lès-Valence, nous sommes centre officiel HYROX et nous accompagnons nos adhérents vers ce type de compétition depuis plusieurs années. Nos coachs et membres pratiquent la discipline et ont participé à des événements HYROX à Lyon, Paris, Marseille et Rome.
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