Catégorie : Témoignage | Temps de lecture : 5 min
Je ne suis pas coureur. Et pourtant.
Le 26 octobre 2025, j’étais au départ du semi-marathon du Marathon de l’Ardèche, à Saint-Sauveur-de-Montagut. 21,1 kilomètres le long de l’Eyrieux jusqu’à La Voulte-sur-Rhône.
Je coach des gens depuis des années. Je programme des séances, j’analyse des mouvements, je construis des progressions. Mais la course à pied ? Ce n’est pas ma discipline de prédilection. Je cours moins d’une fois par semaine en temps normal. Pas de plan d’entraînement structuré, pas de sorties longues, pas de préparation spécifique au semi.
Alors pourquoi s’aligner sur un 21 km ?
Parce que c’est exactement ce genre de défi qui m’intéresse. Me mettre volontairement dans la position de mes clients : celle de quelqu’un qui se lance sur quelque chose qui le dépasse a priori. Ressentir les contraintes mécaniques de l’intérieur. Comprendre ce qui se passe vraiment dans le corps quand on pousse au-delà de ses limites habituelles.
J’avais déjà fait la même chose avec un triathlon. C’est ma façon d’apprendre — et de rester honnête dans ce que je transmets.
Le jour J : 481 coureurs, un dossard, et beaucoup d’inconnues
Départ à 10h30. Parcours quasi plat le long de la rivière — 22 mètres de dénivelé positif sur tout le parcours, c’est dire. Les conditions étaient là pour bien courir.
On était un groupe de 18 personnes à s’élancer ensemble ce matin-là. Cette dynamique de groupe, c’est quelque chose que je connais bien côté coaching — et je l’ai vécu différemment côté coureur. L’énergie collective du départ, le fait de se caler sur d’autres, de ne pas partir trop vite malgré l’adrénaline.
Les premiers kilomètres se passent bien. L’allure est raisonnable, le corps suit. Vers le 10e kilomètre, Strava me valide un PR sur 10 km — meilleure performance de ma vie sur la distance. Bonne nouvelle. Mais le semi, c’est le double.
Ce que j’ai ressenti — et ce que ça m’a appris
Les contraintes mécaniques
Sur un effort long comme celui-là, ce qui fatigue en premier n’est pas forcément là où on l’attend. Pour moi, c’était clairement les appuis et les hanches — pas les poumons, pas les jambes au sens global. C’est la répétition des impacts qui use, bien plus que l’intensité cardiovasculaire.
Un coureur régulier a automatisé ces adaptations. Pour quelqu’un comme moi qui ne court pas assez souvent pour que le corps “mémorise” ce type d’effort, les signaux d’alerte arrivent plus tôt et plus fort.
La gestion d’allure
J’ai terminé avec une allure moyenne de 5:53 /km, pour un chrono de 2:14:36 sur 22,87 km selon Strava — soit environ 2:04:56 au passage intermédiaire et 2:14:46 à l’arrivée officielle. 247e sur 481 classés.
Ce qui m’a frappé : la difficulté de doser sur la première moitié. C’est une erreur classique chez les débutants — partir trop vite parce que ça “va bien” — et je l’ai vécue de l’intérieur. Même en sachant intellectuellement qu’il ne faut pas, le ressenti trompe.
Le mental dans le dur
Entre le 15e et le 18e kilomètre, il y a un moment où le corps envoie des signaux clairs. C’est là que se joue une grande partie de la course. Pas en termes de capacité physique — mais de décision. Est-ce qu’on gère, ou est-ce qu’on subit ?
C’est exactement ce que je travaille avec mes clients en préparation mentale. Le vivre soi-même, avec la fatigue réelle, c’est une autre dimension.
📊 Mes stats — Semi-Marathon de l’Ardèche 2025
Mon chrono (Strava)
2:14:36
Allure 5:53 /km
Chrono officiel
2:14:46
Sur 21,1 km officiels
Classement scratch
247e / 481
Top 51% tous coureurs
Classement hommes estimé
~160e / 394
Top 41% des hommes
Positionnement dans le peloton
Passage intermédiaire vs arrivée
Classement homme estimé par calcul sur 481 finishers (environ 394 hommes et 87 femmes). À titre indicatif.
Pourquoi c’est utile pour toi en tant que membres.
Ce type d’expérience n’est pas anecdotique. Elle nourrit directement ce que je propose à mes clients coureurs ou en préparation running.
Comprendre ce que ça fait de courir 21 km sans être un spécialiste, c’est comprendre les vraies difficultés — pas les difficultés théoriques, mais celles que ressent quelqu’un qui se lance sur une distance nouvelle.
C’est aussi une confirmation de quelque chose que je répète souvent : la condition physique générale compte énormément. Sans entraînement spécifique course à pied, j’ai pu terminer ce semi grâce à une base cardio et musculaire solide construite autrement. C’est une vraie porte d’entrée pour beaucoup de gens qui pensent ne pas “être faits pour courir”.
Et maintenant ?
Cette expérience a confirmé quelque chose que je savais mais que j’avais besoin de vivre : courir un semi-marathon, ça se prépare — même (surtout) quand on n’est pas coureur.
Dans un prochain article, je vais détailler comment structurer une préparation semi-marathon efficace : les types de séances, les allures de travail, les erreurs à éviter, et comment intégrer la course dans un programme plus global. Ce que j’aurais fait différemment si j’avais voulu optimiser ce résultat.
En attendant, si vous avez un défi running dans la tête — que ce soit un 10 km, un semi, ou simplement “courir 30 minutes sans m’arrêter” — je suis disponible pour en parler.
Voici les résultats du Semi-Marathon du Marathon de l’Ardèche 2025 (La Voulte-sur-Rhône, 26 octobre 2025), d’après le site de chronométrage Taktik Sport :
Informations générales
- Épreuve : Semi-Marathon 21,1 km
- 481 classés / 483 arrivants
- Dernière mise à jour : 30/10/2025
🥇 Podium général
| Pl. | Dossard | Nom | Catégorie | Temps |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 1094 | SOLEILLANT Arnaud | SEH | 1:18:34 |
| 2 | 745 | LIABEUF Mickael | M0H | 1:19:16 (+0:42) |
| 3 | 1086 | CHANTEPERDRIX Kélian | SEH | 1:27:58 (+9:24) |
Top 10
| Pl. | Nom | Cat. | Temps |
|---|---|---|---|
| 4 | PANOUILLÉ Julien | M0H | 1:28:12 |
| 5 | CHANTEPERDRIX Joris | M0H | 1:28:28 |
| 6 | GUILLARD Corentin | SEH | 1:29:31 |
| 7 | PERRIN Jeremy | SEH | 1:29:48 |
| 8 | GAUTIER Kylian (LCDPL) | SEH | 1:31:59 |
| 9 | REBOULLET David (Les Mou-Du-Boul) | M1H | 1:32:19 |
| 10 | GERLACHE Benjamin | M0H | 1:32:20 |
Premières femmes
- 1ère femme (15e global) : AUJOGUES Céline (Trail des grisemottes) — M2F — 1:35:49
- 2e femme (20e global) : PÉCRESSE Gaëlle — SEF — 1:38:55
Pour consulter l’intégralité du classement, vous pouvez accéder directement à la page : taktik-sport.com/live/marathon-ardeche-2025/ et cliquer sur l’onglet “Semi-Marathon 21km100”
https://taktik-sport.com/live/marathon-ardeche-2025
https://www.strava.com/activities/18908784005
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